使用器械要牢记“四注意”

　　注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

　　注意二：锻炼***定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

　　注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后***扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到**里来，就会感到**憋闷，有高血压和**病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

增强腰部、腿部、肩部和腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。

较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰作用，适用

于腰部活动障碍，体弱，腰肌劳损及周身疲乏等症。

大家都知道，想要排出体内的毒素运动是最***方法了！另外人的运动能力和竞技表现主要取决于心血管、呼吸系统和骨骼肌系统的功能，心肺耐力水平是维持健康和体质的基础。在此基础上提高灵敏素质、柔韧素质、平衡素质、力量素质、速度素质和耐力素质，使身体素质得到全面提高。更奇妙的是运动还能缓解压力！ 
  使用以下三种健身器材可以缓解压力： 
   (1)先使用漫步机、攀登架、高低杠等。在运动时，热身很重要，若一上来就做高负荷运动，容易伤肌肉。因此应先用漫步机、攀登架、高低杠等器械热身。 
  (2)用跑步机、健骑机、坐蹬架、雪橇板健腿。跑步机是有氧健身器械，但中老年人不宜使用跑步机，可选用雪橇板、漫步机、健骑机、坐蹬架等。 
  (3)用扭腰器、秋千做整理运动。运动完后，腿部练习使血液积聚在下半身，肌肉容易疲劳。运动后，用扭腰器转腰部，用秋千活动腿部。 
  如果没有漫步机，可以做原地踏步、散步、做操等运动来热身，再到攀登架、高低杠处压腮。不要一开始就压腿或者用跑步机、健骑机等器械．避免拉伤肌肉。